[...] i boczkach.Diety nie robie(staram sie jesc racjonalnie) i wiem ze braki w niej na bank mam. Staz tren. - 3 lata Wiek - 24 Waga - 75kg Wzrost - 180cm Myslalem nad zestawem :bialko+gainer+carbo+zma+cos na stawy Bialko w zasadzie juz wybralem - ESN/MRM Mxpro(sugerujac sie zestawieniem banana14_88) ale nie wiem co dalej.Poradzcie cos.Z gory [...]
Witam. Od 2 tyg zacząłem trenować tajski boks. Na siłownie chodzę regularnie od 3 miesięcy, wcześniej też ćwiczyłem ale nie było ciągłości w chodzeniu... Moim celem jest powiększyć się i wyrzeźbić sylwetkę. Wzrost: 183cm, waga: 72kg, wiek: 20lat Aktualnie kupiłem 7kg węgli, chce nabrac na masie. Pije przed i po treningu. Chce jeszcze dokupić [...]
Witam mam 177 wzrostu, 77 kg cel: przyrost masy podrzucil mi znajomy taka diete co o niej sadzicie? Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 ml Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe – 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g [...]
Witam, ile jeść by schudnąć do ok 60 kg z 78? Kobieta, ćwicząca 5x w tyg fitness po godzinie, czasem w soboty. schudłam 25kg i jadłam z początku niezbyt rozsądnie pod względem kaloryczności bo 1200, ale potem podbiłam do 1700 kcal i chudłam, ale dlużsszy czas nie liczę kalorii, staram się jeść dobrze, ale przez to mniej chudnę, a zależy mi by [...]
Fitness Authority Greens & Juice - 255g http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Greens__Juice_i33523_d380x380.jpg Fitness Authority Greens & Juice to nowoczesny suplement diety przeznaczony dla osób aktywnych - poprawia kondycję całego organizmu i pozwala na zachowanie dobrej formy . Zawiera w składzie wyciągi roślinne o wysokiej aktywności [...]
Czesc, Jestem początkującym na tym forum, nie za bardzo orientuje co, gdzie, jak. Dlatego prosiłbym o pomoc, mianowicie potrzebuje diety na masę mieśniową. Kalorie 3130.83 Węglowodany 55% 1721.96kcal = 430.49gram Białko 15%% 469.62kcal = 117.41gram Tluszcz 30% 939.25kcal = 104.36gram Staram sie jesc 4 posilki dziennie, ledwo daje rade z czasem. [...]
A wiec moja sprawa wygląda nastepująco, jestem w 5 dni brania mety bałkanskiej (10mg) zanim zdecydowałem sie na cykl, sięgałem po opinie u ludzi z którymi trenuje, jak i spedziłem troche czasu na internecie czytając różne rózniste artykłuły na temat tych tabsow po rozmowach ludzi z którymi spotkałem sie realnie przeważnie wszyscy mi odmawali [...]
[...] wagę Kalorie 2398.58 Węglowodany 55% 1319.22kcal = 329.81gram Białko 15%% 359.79kcal = 89.95gram Tluszcz 30% 719.57kcal = 79.95gram teraz to tylko brac sie za posilki lecz to ma byc dieta LOW carb i teraz pytanie czy kcal odjac tylko z WW czy odjac z 100g WW kcal podizelic na bialko i tluszcze idopiero potem odjac kcal zeby bylo na redukcje?
Proszę o poradę do doświadczonych bywalców forum czy dobrze ogarnięty ten konkretny cykl. Kto stosował i poradzi jak najbezpieczniej stosować IGF1-LR3 czy dawki dobre i w jakich porach najlepiej, w zależności do posiłków+ jakie niebezpieczeństwa związane z IGF-LR3 Ogólnie doradzenie co do dawek GHRP-6 z CJC z DAC Planowany cykl 1-8week Cypionat [...]
[...] zapisalem sie niedawno na boks. pare miesiecy temu robilem cykl ktorego jednak nie udalo mi sie skonczyc. zostalo mi pol puchy nitrobolonu II , cm3, zma, vitaminy omega bialko etc. stawiam boks i silke na rowni, nie chce zaniedbac ani jednego ani drugiego, z racji ze jestem na studiach mam troszke ograniczony czas, wiec 3x w tyg silka, 2/3x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Prosze o oceny mojej diety. Moja waga to ok 88-92 kg przy wzroście 177 cm. Chciałbym schudnąć do 78 kg. Jestem osoba tak zwaną "szeroką w barach". Dodam ze nie jest to moja pierwsza przygoda z siłownią. Oto moja dieta: 7,10 B T W KCAL Platki 100g 12g 7g 68g 366 Mleko 300ml 9g 1,5G 14g 110 3 Jajka 20g 15g 1g 218 Orzechy [...]
Witam 31lat / 94 kg / 188cm / Cel redukcja / ćwiczenia na siłowni FBW 3-4 razy w tygodniu + Bieganie Wiem, że dieta to podstawa a u mnie to wygląda tak że od maja z 98kg zszedłem na 92,5 przy "uważaniu" co jem a teraz niestety trochę się "zatraciłem"....Ale WIEM I ZACZYNAM ZNOWU "walić Białko" i oszczędzać się w "chmielu" :) Czytając Forum trochę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, wracam na forum po to żeby się dowiedziec czy w miare dobrze wyglada moja micha ;). I Owsiane+jogurt "kolorowy" (jadlem naturalny przez hmm 6-8 miesiecy i sie troche przejadl; jem mniejsza ilosc kolorowego ze wzgledu na wiecej wegli ) Jajo II 3 kromki chleba razowego, ser,szynka z indyka, salata,pomidor,ogorek III Ryż [...]
Witam,zastanawiam się jaki posiłek może być zamiennikiem ryżu/kaszy i piersi z kurczaka/indyka...Wiem ,że w takim posiłku jest full białka roślinnego z ryżu i zwierzęcego z cyca ,ale gdzie jeszcze jest takie dobrej jakości białko które buduje masę ? Czy białko np. z mleka czy twarogu może dorównać białku z kurczaka ?
Witam Mam pytanie,: Chodze na siłownie 3x w tyg. w dosc poznych godzinach. Staram sie spalic resztki tluszczu (redukcja) + rzeźba. Biore spalacz i aminokwasy, po tren, Carbo, + (na noc białko) Siłownie koncze około 22 , spac chodze kolo 23-24. Czy jesli robie redukcje, a wezme carbo po tren tj. ok.2godz przed spaniem , czy nie zaleje mnie to [...]
Witam, jako że idzie lato chciałbym zrzucić troche zbędnego brzucha który odłożył się w trakcie zimowego masowania, a jednocześnie nie stracić za dużo mięcha które urosło :P co do moich danych: wiek 22, staż hoho 5+, 83kg, raczej ektomorfik (choć ta zima mnie w tym nie utwierdziła) %) I teraz pytanie, czy obcięcie węgli do 2-3g, tłuszczy do ok [...]
Witam serdecznie. To mój pierwszy post na forum , do tej pory tylko czytalem. Więc ćwicze od 10 tygodni. Przy wzroście 178 waze 80 kg. Ćwicze według tego planu do tego mam diete i braki w białku uzupełniam ostrowią( przeważnie z rana i na noc). Od tygodnia dołaczyłem kreatynę a rozpiskę ułożyłem z myślą o masie. Po 2 miesiacach siła poszła ok8 kg [...]
Jestem bardzo świeżutki dlatego nie zabijcie mnie tekstami że tematy juz były poruszane- proszę o wyrozumiałość. Mam 26 lat na siłownie chodziłem okolo 1 roku tak konkretnie i potem około 7 miesięcy "po łebkach" mam 182 i waże około 79, mam szerokie barki w miare niezła rzeźbe ale nie rosnie mi za bardzo klatka i tak się zastanawiam bo używam [...]
Witam wszystkich na początku chciałem sie przywitac. Mam następujących pare pytan,na siłownie chodze prawie 2lata,trenowałem bez zadnych odzywek itp mam 182 i waze teraz 65kg mam problemy z nabraniem masy. Od 3tygodni stosuje diete i wkoncu sa pierwsze efekty poszły 3kg w gore. Zakupiłem takie odżywki i nie wiem jak pogodzic je z braniem,pracuje [...]
Witam, Po moich półrocznych zmaganiach na siłowni nadszedł czas na zmianę treningu. Przez pierwszy miesiąc mojej przygody na siłowni ćwiczyłem treningiem ogólnorozwojowym 3 razy w tygodniu, później za radą adzika (za co serdecznie dziękuję) ćwiczyłem treningiem <- Split, partia 2x/tydzień. Tym systemem ćwiczyłem trochę ponad cztery miesiące, z [...]
